5000米跑怎么才能提高成绩。本人现在20分多一点

显示全部楼层 · 2010-9-17 10:57:37

5000米跑怎么才能提高成绩 ,我在不做准备运动的情况下直接跑5000米是20分多一点，请问怎么才能跑进19分以内半个月的训练时间！时间不多了，请那些复制的就不要来了，有着体育经验的和跑过的来说，或者是当兵的，字不在多，说出精华就可以了。不要复制哦! 谢谢各位了。

千问 · 2010-9-17 10:57:37

你的时间太短，从训练上提高那么多的确有点困难，因为你最后还要留几天休息来准备比赛（如果不是为比赛的话，测验也一样的）。你只能看看是否有一些条件可以改善，具体是这样：1、服装要合适。如果你是军人，你更要注意：军用品商店卖的运动用品（特别是鞋）价钱便宜但质量很差，与专业些的服装已经有明显不同的感觉。请准备正宗的马拉松鞋（推荐Dowin的，比较便宜，但性能不差）和适当的运动背心短裤，如果你大腿比较粗壮，短裤也许非常重要，请参见这里我的回答：http://zhidao.baidu.com/question/179624950.html2、比赛策略。你这样的速度也许只适合跟随跑，而且还得的确有人能被你跟住才行，但跟随不是始终保持同样的距离，你自己

千问 · 2010-9-17 10:57:37

注意呼吸，口和鼻子同时呼吸，不过不要太大的吸气，要有一定的频率，不要太快，脸上不要有任何表情，反正你的体能短时间是无法提升的了

千问 · 2010-9-17 10:57:37

这不是经验就能解决的问题，要说经验，教练经验最多了，他说的一般不会错，根据你的体质，自己会总结出经验的，慢慢改进吧。

千问 · 2010-9-17 10:57:37

要有系统的训练！每天都要跑5000到10000米左右！记得要计时跑！加强肺活量的练习，加强的方法只有不停的跑步锻炼！比赛才不会感到吃力！