我183cm，65kg，但是连篮板都摸不到，怎样可以提高自己弹跳

显示全部楼层 · 2011-12-3 07:43:10

从小体育就特别烂，一直班上倒数第一。而且是全身各项指标都不行。现在18岁，觉得应该还会长个。大二了，时间不紧张但也不算充裕，有没有什么实用计划可以提高的吗?美国弹跳计划就不用了。谢谢啦。另外，如果现在就开始猛练的话，还有机会扣篮吗。。。

千问 · 2011-12-3 07:43:10

buzhidao赞同

千问 · 2011-12-3 07:43:10

说实话机会不大，不过努力的话也不是没可能。先要锻炼自己的身体素质，尤其是小腿肌肉和腹部肌肉。平时可以练习踮脚跳，仰卧起坐，多打打球。重要的是坚持，祝你成功。赞同

千问 · 2011-12-3 07:43:10

可能没机会了，你连篮板没摸不到，也就是说你想扣篮至少要比现在多跳35厘米，并且还要在一只手能把球抓住的情况下才可以赞同

千问 · 2011-12-3 07:43:10

模篮板肯定没问题扣篮比较困难没办法一次性提高那么多得赞同

千问 · 2011-12-3 07:43:10

扣篮希望不打但提高的空间还是有的、赞同

千问 · 2011-12-3 07:43:10

跳跃需要良性循环，一般跳不高的人自己每次都努力跳，会发现慢慢会变高。比如你抢篮板，煤球必争，弹跳肯定会长得比较快，因为183cm，你这个程度明显是偏低，所以加油，肯定可以，我180cm，最高的时候已经可以抄一个手了，我身体条件不好，所以这是极限了。你肯定可以，还有注意保养自己的膝盖。赞同

千问 · 2011-12-3 07:43:10

嗯……有目的的去练一下跳高把，或许对你的弹跳有好处赞同

千问 · 2011-12-3 07:43:10

这是需要长时间练习的，我每天负重15KG进行蹲起，弹跳训练。感觉比一年前摸篮板轻松多了。赞同

千问 · 2011-12-3 07:43:10

每天提脚后跟，半蹲提脚后跟,全蹲提脚后跟40分钟赞同