中学生1000米长跑技巧

显示全部楼层 · 2019-12-18 13:55:57

我现在是初三马上要中考体育其他项目比较不错就是1000米不行我们满分3分50秒上次测试跑了4分钟全班第九我跑步一开始习惯跟在大部队最后面（几乎是倒数第一）然后慢慢匀速跑虽然这样很容易挺过前800米并且我喜欢还剩100米时冲刺但是成绩不好达不到满分我这样跑是不是有弊端
再跑步时是不是应该跑3步呼吸一次？还有在跑步时我喜欢后脚掌着地然后过渡到前脚掌，步子迈的很大但不会摆臂，这对成绩有无影响
高手回答最好是同龄人在1000米方面不错的吹牛逼的就走吧别耽误了我

千问 · 2019-12-18 13:55:57

运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意

千问 · 2019-12-18 13:55:57

一开始保持匀速，保持大队中间的位置，切勿着急抢最先得位置。注意节奏，就算别人开始比你跑得快也不要乱了自己的节奏。从起跑开始就要注意调整呼吸，至于频率自己把握（开始我一呼一吸大概跑了4步，在后面会适当延长呼吸时间，吸进更多的气，然后慢慢呼出），有助于体能分配，这个非常重要。我的策略是大约剩下400米的时候开始加速，在200米开始用尽全力冲。冲的时候

千问 · 2019-12-18 13:55:57

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会

千问 · 2019-12-18 13:55:57

我的经验是完全用鼻子呼吸，三步内先吸两次再呼一次，开始时会有些难受，不过会慢慢适应的。手的姿势最后不要握拳，以一个张开的姿势最好，摆臂的方式有很多种，但是想跑快，摆臂一定要快，摆臂快了，脚步自然会跟上。坚持练习吧，练的时候不要只跑1000米，跑1500-2000米可以让你在考试时有足够的耐力更快的跑完。

中学生1000米长跑 技巧

中学生1000米长跑技巧