肚子赘肉起来了，想锻炼下去。请问最行之有效的方法。另外锻炼胸肌和胳膊肌肉怎样快。注：不怕累，有时间

显示全部楼层 · 2011-3-27 21:58:55

肚子赘肉锻炼下去，是仰卧起坐吗？
胸肌是：仰卧飞鸟吗？
胳膊是：提哑铃吗？

千问 · 2011-3-27 21:58:55

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得

千问 · 2011-3-27 21:58:55

肚子赘肉要做腰部运动，如仰卧起坐，仰卧举腿，收腹跳等运动练胸肌：俯卧撑，也能锻炼腰腹肌和胳膊肌肉。胳膊肌肉：拿小哑铃，分组练习。以上所有练习方法都是分组练习，持之以恒。如仰卧起坐30个一组分4组，分组间隔10分钟等等，自己把握。每天都要练！

千问 · 2011-3-27 21:58:55

仰卧起坐是一方面，还要进行大量的有氧运动，减肥不可能专门针对某一个部位，需要全身脂肪都减少，腹部的明显而已，当然需要长时间坚持住。胸肌有很多种，最好的还是推杠铃，然后在哑铃卧推在飞鸟胳膊也一样，如果你是在家自己练的话就是俯卧撑

千问 · 2011-3-27 21:58:55

这些事不够的建议去健身房买几节私教课做针对性训练对以后自己练也是有好处的

千问 · 2011-3-27 21:58:55

想把肚子赘肉锻炼下去，最有效的办法就是仰卧起坐，每天做10组，一组30个，每次做完一组后不要休息，用抻懒腰的方式站立1分钟，接着做下一组，就这样重复一直做完。每天重复，15——30天后保证还你一个平整结实的肚子和有线条的腰！！

肚子赘肉起来了，想锻炼下去。请问最行之有效的方法。 另外锻炼胸肌和胳膊肌肉怎样快。注：不怕累，有时间

肚子赘肉起来了，想锻炼下去。请问最行之有效的方法。另外锻炼胸肌和胳膊肌肉怎样快。注：不怕累，有时间