我想问下瑜伽的眼镜蛇式怎么正确做？

显示全部楼层 · 2018-4-2 08:30:30

玉珠贤减肥瑜伽里的，不是把手完全伸直的那个。是前面一个，到底是用手的力量。。还是腰力量？这个动作我总做不好就算靠手的力量我都支撑不起来，一会会就手抖得厉害坚持不住。。用腰的话怎么做啊。。

千问 · 2018-4-2 08:30:30

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

千问 · 2018-4-2 08:30:30

眼镜蛇式，抬头时，要用颈力抬头向上牵引上部身体直到无法用力才用手力，最后平衡用力的重点是在脊柱。才初学会手抖的，不要紧，尽自己舒适度内的所能去做，瑜珈需要的时间和心态，不是学杂技学体操学舞蹈那样急于速成的，过于速成，会带来伤害，而不是健康。

千问 · 2018-4-2 08:30:30

眼镜蛇式的最正确打开方式！基础瑜伽，为什么80%的学员都做错？