锻炼体力和耐力做什么运动比较好，又方便

显示全部楼层 · 2010-9-24 08:14:50

爆发力还可以，身体协调也不错，就是体力好像不够，本人现在25岁，173cm，60公斤样子，有没有好建议

千问 · 2010-9-24 08:14:50

那就是天天坚持慢跑运动，坚持跑上40分钟，这样坚持下来一定会增加耐力的，还有就是跳绳至少也需要30分钟，这2个运动我比较推重，本人也在尝试，我和你年龄也差不多

千问 · 2010-9-24 08:14:50

、俯卧撑每次4-6组每组15-302、哑铃仰卧飞鸟每次4-6组每组8-123、哑铃卧推每次4-6组每组8-12 ★胸肌训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作

千问 · 2010-9-24 08:14:50

1 伏地挺身+仰卧起坐2长跑引体向上3拉力器篮球

千问 · 2010-9-24 08:14:50

每星期冲5公里，肯定行。没时间至少每星期2千米，早上每天都要坚持跑

千问 · 2010-9-24 08:14:50

您的体重正好体力是看自己坚持练出来的就想做俯卧撑今天20明天21天天累加给自己定个高点的目标