什么动作能练腰部肌肉

显示全部楼层 · 2015-6-10 18:10:32

锻炼腰部肌肉有如下动作：1.转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻。左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。2.下俯腰。并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。3.侧俯腰。并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地。身体直起

千问 · 2015-6-10 18:10:32

1个腰部动作，全面强壮腰部力量，松弛腰部肌肉，适合久坐的人

千问 · 2015-6-10 18:10:32

都是相对的，什么运动都要适度，倒走，游泳比较好。但是生活习惯更重要，正确用腰，避免腰部过度劳累，养成良好的生活习惯。

千问 · 2015-6-10 18:10:32

你可以上半身平躺在床上然后双腿自然放在地上双手抓住床沿然后双腿自然并拢抬到腹部再放松放在地上做得时候慢一点一个一个做扎实了每组按照自己的能力做我一开始做的时候一组做15个一共做4组现在一组20个做5组每组的休息时间别超过3分钟最好每天都去刺激下腹部肌肉时间长了肯定有效果每次做完最好要感觉到腹部的紧张感哈哈祝你成功朋友~

千问 · 2015-6-10 18:10:32

仰卧起坐，引体向上