怎么练哑铃，最好有图片！

显示全部楼层 · 2010-9-26 19:30:00

本想发图片给你，介于百度知道只能插入一张图片，实在不好意思，请见谅。以下为详尽哑铃锻炼信息。望有收益！在哑铃健身前，建议首先进行5--15分钟的热身运动（慢跑或快走等）及全身伸展运动。运动完之后需做好相关伸展等放松练习。训练强度（重量、次数及组间时间）循序渐进增加或减少。呼吸宜规律，还原时宜缓慢。1. 训练部位：胸肌（胸部）（1）平板卧推：平卧于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸展。吸气,腕关节固定,屈肘向下降至胸部水平，（肘关节大约90度）挺胸收腹沉肩，肩胛骨内收，向上推，双臂不要伸得太直，始终感觉胸肌发力即可。动作完成时呼气或上推过程中同时呼气（以下同）上下为一次，每组8-12次，4组

千问 · 2010-9-26 19:30:00

咱空间就有哑铃训练图解，如果需要看一下吧