怎么锻炼力量、速度、反应。请求高手帮忙安排时间。

显示全部楼层 · 2010-9-29 00:21:34

本人实岁16，身高180，体重120多，身体算比较结实，力气比较大，身短脚长，我想从现在开始锻炼，但是由于本人还在上学，所以会受到限制，而且比较不会安排时间，我们上学的时间是从7.15开始到11.35。再由2.15到5.20。从家到学校的时间一般是十分钟左右。在家里学习的时间一般是从7.00到9.30。现在我想锻炼的项目有仰卧起坐，俯卧撑，慢跑，蛙跳，哑铃其他的由于时间不够暂时不想，仰卧起坐一般现在能做60多下，俯卧撑30下，慢跑大约跑一俩千米就会累，蛙跳还不是很清楚，现在请各位哥哥姐姐，帮我安排下时间，如何锻炼，各个项目之间如何配合，时间长短，组数，次数，什么时间做什么比较好，希望哥哥姐姐们能够帮忙安排。如果好的，会加倍感谢。
如果好的QB加以感谢。

千问 · 2010-9-29 00:21:34

建议玩玩组合练习，场地要求不大，而且时间要求也不长，还可以很好的锻炼各种体能，组合练习方法：俯撑伸屈腿（10次）→5米折返跑（2次往返）→俯卧撑（5次）→蛙跳（10米）→25米蛇形往返跑（一次组合训练在1分30秒以内为合格）这个是我们在部队经常玩的一个小比赛还有就是做仰卧起坐的时候不要压住腿，如果压腿的话他就是借力于腿的力量而不是腹部的了。

千问 · 2010-9-29 00:21:34

呵呵。你不用那么练的，我是体校的，以前学散打的，现在改为田径了，你需要练爆发还是耐力？连爆发的话俯卧撑每天10组1次10个，用最快的速度去做，俯卧撑4组每组20个，也是最快速度。说实话其实跑步是最练力量的方法，因为跑步运用身体的每一块肌肉。你知道李小龙么？力量大吧，每天跑10公里，从来都不间断，需要坚持才会让自己变得更强。坚持是最好的方法。

千问 · 2010-9-29 00:21:34

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯