12岁的男生怎样锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2016-11-2 01:48:57

大家好，我今年12岁，明年3月份就满13岁了，体重总是在40到12.5公斤之间徘徊，问一下各位叔叔阿姨，希望能帮我出出主意：“我想锻炼一下肌肉，但是怎样才能最有效的练出肌肉，又不影响长高的？？？？各位叔叔阿姨帮忙说一下，好的话，给满分！！！！！！！！！！！！！！！"

千问 · 2016-11-2 01:48:57

卧推深蹲和硬拉科学的增长肌肉需要健身教练的合理安排和你个人毅力与决心再就是营养健身后30分钟吃4个鸡蛋白一瓶牛奶如果不能能去健身房可以买哑铃下面是哑铃健身的具体方法，建议不要做深蹲深蹲做多了影响身高的。一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸

千问 · 2016-11-2 01:48:57

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健

千问 · 2016-11-2 01:48:57

腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向

千问 · 2016-11-2 01:48:57

你现在处于生长发育阶段，不适合做力量，尤其负重训练。会影响你的骨骼发育。你可以多参加体育锻炼，最好是球类运动，篮球，排球多跑跳。在你玩的同时充分的运动。只要你坚持，相信不久你就会发现你的变化。还有12.5公斤到40公斤，你的体重浮动也太大了！呵呵!30到40公斤你的年龄这个体重很正常！

千问 · 2016-11-2 01:48:57

你好。小朋友十二岁。还是太小了。你要真喜欢一：可以在放长假时去学学跆拳道二：有条件去武术学校学学也很不错三：想以此为职业的话去体校历练四：以上四点都不认同，劝你不要自己练肌肉影响身高之类的话就后悔也来不及了。回答完毕