怎么练好弹跳

显示全部楼层 · 2010-9-30 20:22:06

我现在初三。身高1米6几
我大概跳的50厘米左右。。有什么方法提高弹跳。。我88斤
详细点

千问 · 2010-9-30 20:22:06

每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。

千问 · 2010-9-30 20:22:06

骑车时尽量把座位调高，用脚尖踩脚踏板。

千问 · 2010-9-30 20:22:06

我1米80，才120斤你可以买2个沙袋绑腿上，每天跳

千问 · 2010-9-30 20:22:06

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
2.拉跟腱找台阶，脚尖站

千问 · 2010-9-30 20:22:06

弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行