如何跳的更高

显示全部楼层 · 2010-9-30 21:18:45

我初三，182cm，能抓篮筐，想扣篮，怎么在半个月到一个月时扣篮？

千问 · 2010-9-30 21:18:45

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来

千问 · 2010-9-30 21:18:45

你好~每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发

千问 · 2010-9-30 21:18:45

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm

千问 · 2010-9-30 21:18:45

没有一件事是简单的，练弹跳力很苦，最好的方法就是抱膝跳每天1000个。累的话可以分组练。长年累月的练习你就会成功（还得拔筋，很重要）

千问 · 2010-9-30 21:18:45

跳绳.负重大篮球（就是小腿绑沙袋）.坚持一个星期你就能感觉到变化了。我打篮球的朋友们都用过,挺实用的.