不去健身房，多长时间能练出肌肉！

显示全部楼层 · 2010-10-1 20:30:10

20岁。身高180。体重190。希望大家给个合理的健身方法。

千问 · 2010-10-1 20:30:10

(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

千问 · 2010-10-1 20:30:10

给你说句实话，你要是真下定决心减肥，你就不会坐在电脑前问题，而是想尽办法消耗自己的热量了。你每天跑步5000米，跳绳30分钟。一个月减10~20斤是不成问题的。

千问 · 2010-10-1 20:30:10

加我为好友我明天帮你做个计划

千问 · 2010-10-1 20:30:10

你吃牛肉！和蛋白质的东西！做健身才能张肌肉

千问 · 2010-10-1 20:30:10

拉单杠，拉臂力器，杠铃，哑铃，双杠。缺一不可。按自己能力练，分四组进行。每一星期休息两天。俯卧撑120/天，仰卧起坐200/天锻炼后，慢跑两公里。（注：我每天，俯卧撑120个，仰卧起坐200个，中号臂力器40个，搬不是举杠铃40个80斤，哑铃40个25斤，单杠60个，双杠60个。）及加强营养，少摄入脂肪。