本人身高165！高三了...现在立定三级跳只有七米半...!要怎样训练？和能提高多少？3月份体育考试了！

显示全部楼层 · 2010-10-2 13:56:23

给自己顶一个计划吧，每天蛙跳200个压腿（练习柔韧性）、仰卧起坐（练腰力和腹部肌肉）、单腿跳（练习小腿的力量)，绑沙袋跑步(练习速度）。把这个计划定好了，没有问题的，我相信一个月你就看到效果了。加油坚持住！祝你考个好成绩！

千问 · 2010-10-2 13:56:23

绑沙袋跑步和兔子跳。掌握好三级跳的要领，找到最舒服的起跳姿势和滞空。顺利的起跳最重要，所以主要还是练习跳吧！

千问 · 2010-10-2 13:56:23

腕部多训练一下，每天坚持运动