我体重210斤高183 想用跑步来减肥，请大家帮我参谋下.

显示全部楼层 · 2009-6-6 20:04:20

好像是应该减

千问 · 2009-6-6 20:04:20

你跟我差不多，我身高191，体重226.减肥的话是跑步机效果好，半个小时的时间短了点，你可以把速度调慢点，时间稍微加长。我以前在健身房找了个减肥教练，他都让我跑6.8的速度，时间在45分钟以上。如果有条件做一些器械更好。那教练当初是给我每天练一个部位，比如今天练腹部，就花一个小时左右全做腹部的运动，像仰卧起坐，两头起（躺在地上抬腿，举手）之类的，量要多。做力量训练也是，强度不要太大，量要多。一天练完超积累，第二天就光跑步，有时间在蹬会儿自行车。第三天换个部位再练。我记得那20多天给我瘦了12公斤。饮食只要适当控制。

千问 · 2009-6-6 20:04:20

跑步貌似是个很不错的方法，但是跑步跑多了，对膝盖伤害很大的。注意跑步时间。现在夏天不妨试试去游泳。

千问 · 2009-6-6 20:04:20

^_^用跑步减肥不错噢，但是要和饮食结合才可以运动来说，慢跑要一个小时才能有效燃烧脂肪，所以不管你速度如何，时间一定要够，所以不用8公里，六公里就好吧，器械训练每天小时就可以，这样可以防止皮肤太松饮食上也要注意，早中餐要正常吃，八分饱就好，多吃菜，少吃饭，也要吃肉，这样新陈代谢才会好，晚餐吃清淡点一天两个小时的运动，再加上饮食控制，肯定会瘦的噢

我体重210斤 高183 想用跑步来减肥，请大家帮我参谋下.

我体重210斤高183 想用跑步来减肥，请大家帮我参谋下.