快速入睡的方法有哪些

显示全部楼层 · 2020-9-9 12:28:00

快速入睡的方法有哪些

发病时间：不清楚

补充说明：快速入睡的方法有哪些

千问 · 2020-9-9 12:28:00

刘毅君
副主任医师
湖南省脑科医院
三甲
擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压
提问
想要快速入眠，只能通过调整一些生活细节来改善睡眠质量，必要时可以在医生的指导下借助药物帮助入眠。具体做法如下：1.尽量布置一个舒心的睡眠环境，光线要暗，床垫要软硬适中，枕头不能偏高也不要偏低，环境尽量要安静；2.睡前喝一杯热牛奶，或者用热水泡泡脚，也可以听听舒缓的音乐；3.白天多进行一些体育锻炼，适当消耗自己的精力，可以有助于入眠；4.睡前要避免观看有刺激性的小说，图片或者视频等。如果上述这些方法都没有效果，则需要考虑在医生的指导下借助一些安眠药物来帮助入眠，比如，艾司唑仑等。
2020-09-10 10:20
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