身高175CM体重60公斤，是有点偏瘦了。我给你定一个增肌增壮的计划，参考一下。星期一：胸饥三头饥腹肌跳绳5分钟（慢跑也可）俯卧撑：手与脚同高*20个、手比脚高50厘米*20个（也可双杠臂屈伸）、手比脚低*20个仰卧撑，身体背对凳子,双手撑凳,双腿放地上,稍屈髋，身体其它部位不动,就做手臂的屈和伸.*30个.仰卧起坐*40个.星期三：背饥肩、腹肌跳绳5分钟引体向上*10—15个，俯卧反身翘*20个,侧平举(买两瓶大号的矿泉水,一手拿一个,手臂直臂侧举,到与肩同高再放下)*15-20个,肩上举(矿泉水一手拿一个,放至肩上,向上伸臂,再放至肩上)*15-20个仰卧起坐*40个.星期五:腿\\二头、腹肌跳绳5分钟全蹲跳起（两脚并起）*20个、跳起（两脚与肩宽）*20个、跳起（两脚比肩宽）*20个弯举矿泉水*20个、手心朝向自己的引体向上*10个。仰卧起坐*40个.以上每个训练日用时半个小时左右，每次每个动作循环做二至三组。一段时间后体力上去了还可加量。赞同
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