便秘怎么办？

显示全部楼层 · 2021-1-8 12:33:18

肚子胀胀的不舒服，只进不出不通畅。你是否有过或正在经历这样的苦恼?好几天不想上厕所，使出九牛二虎之力，可是大便还是排不出来，使人心烦意乱，时间长了，还可能出现腹胀，甚至是腹痛，不想吃饭，恶心反胃等症状，严重影响我们的日常生活，而且，长时间不大便，毒素堆积在体内，可能会引起面部起痘，色素沉着，影响我们的颜值，严重的话，还可能诱发肠癌。

　　什么是便秘？
　　在不用通便剂的情况下，1周自发性排便不超过2次，1/4以上的时间至少具有粪便硬少、排便困难、排便不畅等3个条件中的1个；即可解释为便秘。
　　便秘的原因
　　膳食结构不合理。蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少，膳食纤维严重缺乏，导致大便形成困难，肠动力不足
　　坐的时间太长，运动太少，肠道蠕动缓慢。
　　喝水太少，肠道失润，导致大便干燥。
　　生活不规律，不能做到早睡早起，错过最佳排便时间。
　　精神压力太大，导致肠应激综合症，肠管紧张，虽有便意，却无法顺利排便，或排便后仍有残便感。
　　因为减肥或降脂等原因，长期过少摄入油脂类食物，造成肠道不干涩不润滑。
　　长期过于疲劳，导致气血不足，无力推动大便排出。

　　便秘的危害
　　可以影响人的消化。
　　干燥坚硬的粪便堆积，可使直肠静脉血液的回流发生障碍而造成痔疮。
　　由于粪便在肠道停留时间过久，肠道便把粪便中的一些有毒物质吸收于血液中，使人产生头晕、头痛等症状。
　　便秘还与结肠癌、心脑血管疾病以及老年痴呆等疾病的发生有关。
　　怎样解除便秘烦恼
　　1.在繁忙的生活中，保持良好的生活习惯，如定时排便，有便意立即如厕。
　　2.根据中医的“子午流注表”，早晨5~7点是大肠的排毒时间，因此应选择清晨的5~7点排便，排出前一天体内聚集的毒素。
　　3.多饮水。睡前、夜半及晨起后各饮一杯白开水，白天也多饮水，刺激肠道，软化大便。
　　4.吃软食。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，食用熟软的食物有利于消化吸收和排泄。
　　5.吃粗食。多摄取五谷杂粮、海带海藻、根茎类等高纤维食物。应该注意的是，不能完全用果汁来代替水果，果汁中虽然含有大量维生素，但是纤维成分却在榨制过程中丢失了。
　　6.天天喝酸奶，补充益生菌，培育优质的肠道环境。
　　7.经常锻炼，尤其注意锻炼腰腹肌的力量。

　　今天，除了科普一些便秘小知识，百合冬瓜汤，可以有效缓解便秘。
　　冬瓜百合汤
　　【原料】百合20克，冬瓜100克，鸡蛋清1个，食用油、盐各适量。
　　【制作】将上述前3种原料一起入锅，加水煮汤，熟后加食用油、盐调味。佐餐食用。
　　【功效】清热润肠。@至英消化医生适宜于便秘者食用。