本人14，求一套锻炼身体计划！！

显示全部楼层 · 2011-4-3 14:07:51

训练和营养还有作息安排很重要，1：训练：肌肉有大肌群小肌群，前者主要是胸肌背肌腹肌腿部肌后者是胳膊上的二头肌之类的，你现在的情况是要把大肌先练出来，主要对应方法是俯卧撑引体向上仰卧起坐背东西蹲起
训练安排自己结合自己情况而定，主要是一天一个肌群高强度训练比如：今天胸肌明天背肌后天腹肌，大后天腿部，之后反复循环每天3小时左右建议下午3-5点，这是人体黄金时间，精力充沛，早上乏力，中午困2：营养：3分练7分吃，肌肉是靠蛋白质堆的，首先我得给你讲讲肌肉增长原理我们的锻炼实质就是把肌肉纤维撕裂，之后让它复原，但复原后它将更大更发达

千问 · 2011-4-3 14:07:51

人还小，现在锻炼不太合适，会影响长个的早上跑跑步就好了

千问 · 2011-4-3 14:07:51

朋友你问的太不专业了！我可以随便给你写一份锻炼计划！但那是对你的不负责任！我要说的是锻炼是根据你的身体状况而定。不能随便找份计划就练，会把你给练毁了的，特别是14岁，身体还处在青春期，很多项目是不可碰的！！呵呵呵