求健身房减肥计划

显示全部楼层 · 2011-4-4 22:05:01

刚办完健身卡，准备健身。太胖了，主要集中在肚子上和臀部及大腿，教练要的费用觉得很贵，请专家或好心人士给个计划表，锻炼时间每周一、三、五傍晚坚持1-2小时，周末半天。性别男，年龄28岁，身高173CM，体重85KG，体脂百分比PBF 25.6%，体重指数BMI29.1，基础代谢1965。目标减肥带塑身，烦请给个计划或发邮件到[email protected]非常感谢！！！

千问 · 2011-4-4 22:05:01

根据你的安排，每周一、三、五每天骑动感单车45分钟，再练一下跑步机。动感单车的练习对于肚子上和臀部及大腿的赘肉立竿见影。建议你试一试。

千问 · 2011-4-4 22:05:01

跑，跳娱乐

千问 · 2011-4-4 22:05:01

针对你的目的：减脂；增肌减脂（每周3次）：跑步+仰卧起坐（跑步速度 8以上，时间：45分钟~60分钟；仰卧起坐要在最后做，做4组每组做到力竭，组间休息30秒）增肌（每周3次，隔天联系一个部位）：胸：卧推 8组*10个每组（重量你能推一个的重量的60%，组间休息1分钟）背：屈腿硬拉 8组*10个每组（重量你能拉一个的重量