我现在15岁1米75现在体重53公斤我从小学5年级就开始锻炼身体但一直没有一个系统的锻炼计划那位帮我制定一

显示全部楼层 · 2011-4-3 22:57:38

我现在俯卧撑一组50个吧前40个能很标准的胸部贴地做但是后面就下不去了仰卧起坐就算了我没有锻炼腹肌的倾向我想把胸练一下肩膀想练宽一点再练下肱二头肌就是想把手臂练粗点还要现在要疯狂的练的话会不会影响身高以前就是怕影响身高才没有使劲练过

千问 · 2011-4-3 22:57:38

腹肌也要练哦，身体是一个整体。慢跑，跳绳。俯卧撑20个一组，多做几组，每组的手间距离可以不同，中间爱你休息不超过一分钟。有力量可以做撑起后击掌。

千问 · 2011-4-3 22:57:38

这是我找一个职业健身教练帮忙设计的，我一直在用，挺好额！给你用用！1．颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此"僵持"姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部