求最简单锻炼股四头肌的方法?防止萎缩，我膝盖受伤了!

显示全部楼层 · 2011-4-4 12:49:12

膝盖有没有骨折？如果么有骨折，可以躺在床上伸直下肢然后抬高45~60度，膝关节不要屈曲，坚持几分钟，或者可以加以阻力如果有骨折，需6周后开始锻炼，先做伸直抬高动作但不要抬起，可以用手按住膝关节，之后同上

千问 · 2011-4-4 12:49:12

踝泵运动：膝伸直，踝背屈，收缩大腿肌肉；压腿练习：腿伸直并按压双膝；直腿抬高：用力使脚背向上勾，腿绷直抬高；坐于床缘，双小腿绑重物，抬腿换腿；站马步：最简单易行；绑沙袋在小腿跑步；双脚跳跃上楼梯锻炼

千问 · 2011-4-4 12:49:12

那你就在膝关节以上加阻训练就可以啦可以先用自己的手加阻如果觉得不方便可以作迈步状，后腿膝关节以上加阻

千问 · 2011-4-4 12:49:12

硬脚就最简单。如果已可以自由活动了就下蹲，这两种都可以。