手太瘦手臂的肌肉怎样练

显示全部楼层 · 2011-4-5 19:29:40

16岁，一米78，体重120多斤，别看我那么重，其实，是我的大腿粗壮而已，手臂就像树枝那样的瘦，想练壮手臂的肌肉应该怎样练，现在我的腹肌已经很强了，所以想把手臂的肌肉练壮，曾经试过做俯卧撑，10个都没做完就气喘吁吁了。请高手指点

千问 · 2011-4-5 19:29:40

1米78体重120多斤10个俯卧撑都没做完就气喘吁吁是什么概念= =10个都不行那你得练练了。。最起码的俯卧撑要能做吧，对手臂的肌肉有帮助，不过我之前练过，只是胸部大了。如果你想练壮的话首要条件就是吃胖~~没有肉根本不可能壮得起来，肌肉就是在肥肉的基础上锻炼而来了，如果你很瘦10个俯卧撑都有难度就拼命练很容易伤着，不建议你这样的条件下练肌肉。你先增加手臂肉量，然后循环渐进练哑铃或其他器材，一般练习的量大约是你极限的8/10 。正确的练习时间应该是练一天足量的然后歇1~3天，这样才不会给你的手臂带来负担。你现在才16岁，练肌肉不是重要事，其实只要有肉半个月至1个月就可以练出有线条的形态了

千问 · 2011-4-5 19:29:40

16岁，应该正在念高中吧，我建议你制定一个计划，比如周1、3、5锻炼（健身要保持规律性），其它时间休息，因为长肌肉是需要时间的，可以选择单杆，引体向上（记住锻炼之前最好全身热身）：每次锻炼分三组，做的时候要保持节奏，每一次上升和下降要均匀，上升和下降时除了手臂用力，其它身体任何部位不要发力（比如弯腰、弹腿等），第一组尽最大努力看能做多少个（比如10个），第一

千问 · 2011-4-5 19:29:40

手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。肱二头肌锻炼动作：哑铃单臂弯举 6组

千问 · 2011-4-5 19:29:40

你可以用哑铃，或臂力器，还可以用握力器

千问 · 2011-4-5 19:29:40

先跑步30分钟在练哑铃