如何在20天内快速提高立定跳远？

显示全部楼层 · 2011-4-7 12:03:22

马上就要体育中考了，我快急死了。我个子挺高的可就是跳不远，老师每次都说我没跳起来，可是我不知道怎么跳起来啊，收腹举腿我根本就不会做，不知道怎么把小腿往前伸。请各位帮忙列个训练表，写清楚训练内容和训练量，谢谢大家了！

千问 · 2011-4-7 12:03:22

首先你的学会技术动作，然后加强下肢力量，尤其是大腿和脚的力量。多跳多练，也可以采用一些跳跃性练习。

千问 · 2011-4-7 12:03:22

20天除了你学会正确的姿势和方法，否则不可能有提高，具体姿势还是去问你的体育老师吧，在这里我也没法给你描述，可以两腿各绑一个三公斤的沙袋，除了睡觉就绑着，会有帮助的

千问 · 2011-4-7 12:03:22

中考体育立定跳远如何快速提升？

千问 · 2011-4-7 12:03:22

掌握好动作要领后，在老师的指导下完成一定的练习任务哦。