怎么练腹下部的肌肉

显示全部楼层 · 2011-4-6 12:44:59

怎么练腹下部的肌肉

千问 · 2011-4-6 12:44:59

斜坡仰卧起坐，健身器材有那种的，坡度越大越有效

千问 · 2011-4-6 12:44:59

腹下部，也即我们常说的小肚子，可以采用的方法有，单杠悬吊提腿（上提时要两脚交叉固定效果更好），平躺两头起，或是（头朝上）下斜躺抬腿（平躺亦可，在家可以躺在床边做），再有就是普通的仰卧起坐了。一般情况下每个动作可以做3-4组，每组做到竭力为止。腹直肌是身体唯一可以每天都坚持锻炼的肌肉组织。建议每天选取2-3个动作，第一次的时候不要做过度，选1个动作做3组就

千问 · 2011-4-6 12:44:59

腹下部，也即我们常说的小肚子，可以采用的方法有，单杠悬吊提腿（上提时要两脚交叉固定效果更好），平躺两头起，或是（头朝上）下斜躺抬腿（平躺亦可，在家可以躺在床边做），再有就是普通的仰卧起坐了。一般情况下每个动作可以做3-4组，每组做到竭力为止。腹直肌是身体唯一可以每天都坚持锻炼的肌肉组织。建议每天选取2-3个动作，第一次的时候不要做过度，选1个动作做3组就

千问 · 2011-4-6 12:44:59

悬垂举腿，仰卧双腿悬空蹬车