请问腰椎间盘突出可以练蹲墙功吗？要练多久起效？每天一次每次30个可以起作用吗？

显示全部楼层 · 2011-4-6 18:08:58

如果起效了，以后停练身体是不是又会回到以前的样子？谢谢

千问 · 2011-4-6 18:08:58

腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用，是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。