有氧运动和无氧运动怎样集合

显示全部楼层 · 2016-10-31 21:46:08

本人在家锻炼身体，购置了跑步机，仰卧板，还有哑铃，单杆，有氧和无氧是分开练习还是结合起来练习？

千问 · 2016-10-31 21:46:08

分开练好。因为有氧和无氧都消耗体能，放在一起你是吃不消的，也影响训练效果。你可以在锻炼前先跑上5-10分钟热身。然后练无氧。练一天无氧，练一天有氧，交替练。如周一、三、五无氧，周二、四、六有氧。周日休息。这既保证了肌肉的休息和修复时间，又不间断地给心肺功能以高密度的刺激。加油！

千问 · 2016-10-31 21:46:08

做有氧运动有助于健身，体内的细胞在大量运动后就会做无氧呼吸，使葡萄糖分解为乳酸，对肌肉不是很好。