想练肺活量

显示全部楼层 · 2011-4-1 17:06:14

爬了一次山差点没出人命。。。听说跑步是锻炼肺活量的有效方法。能不能帮我制定一个合理的跑步计划，怎么跑，是跑多少还是跑多久。每天要上班，所以请大家帮我科学性的规划下，谢谢了，绝对有分

千问 · 2011-4-1 17:06:14

肺活量的最佳锻炼方法是潜泳或者游泳！！中速长跑也是不错的。跑步要循序渐进，个人感觉吃饭香，睡得好，有点点疲劳就行，不能过量，然后逐渐加大时间或者速度，只要坚持，就能有很大改善。刚开始时量不大，可以天天跑，要是觉得累，每周可以跑四天。其实晚上睡觉前一个小时跑步比早上更好，时间充裕，哥们只要别跑兴奋了睡不着就好，呵呵。

千问 · 2011-4-1 17:06:14

早晨早起跑500米，坐上30个俯卧撑。记住千万别再饭后锻炼，只能散散步。