如何能锻炼出强健的肌肉

显示全部楼层 · 2010-10-13 14:46:56

一、大负重、少次数。
二、变负荷，多刺激。
三、动作要准确，每组求力竭。
四、学会循环锻炼肌肉群，使之得到恢复和休息，以便增加。
五、注意高蛋白食物的摄入。
六、坚持锻炼，就是有效果。
不知你的具体情况，是胖是瘦，环境有什么，可以再具体点就更好了。

千问 · 2010-10-13 14:46:56

服用左旋肉碱，配合适当的力量训练，食用高蛋白食品。如果为了肌肉线条好看，就需要游泳和无氧练习结合。在运动结束后，按摩肌肉线条。

千问 · 2010-10-13 14:46:56

要先注意饮食，不要吃得太油腻。每天坚持适量的跑步、仰卧起坐、俯卧撑。注意食用用高蛋白食物。
（锻炼肌肉很花钱的诶，你要锻炼吗）

千问 · 2010-10-13 14:46:56

每天坚持做50个俯卧撑、50个仰卧起坐，开始的时候可以先做20个，然后逐步递增，只要能够坚持，时间长了，你的肌肉不仅可以练得结实，而且你会觉得全身都很有力量。

千问 · 2010-10-13 14:46:56

呵呵，强健的肌肉可不是说说就有的，需要坚强的意志力与正规的方法以及专业的器材。我想你也并非追求绝对健美，无非自己瘦弱罢了，或者肥胖。如果是这样，那我不复制那些健美资料，只告诉你一句话“生命在于运动，勤则健，懒则废”我再告诉你一套世界上最简单有效的健身方案：跑步，压腿，俯卧撑，再跑步，走走回家洗澡睡觉，坚持一年后，呵呵，一般人你完全可以忽略他的存在，不屑一顾！