腹肌不明显

显示全部楼层 · 2010-10-15 12:12:01

锻炼半年了，都是按照网上视频教程的仰卧起坐锻炼的，每次都做到腹肌火辣辣的，可是半年过去了腹肌还是就一点轮廓，只是硬了点，而且我不喝啤酒肚子却有点鼓，明明没什么脂肪的、、、
我身高172CM体重58KG

千问 · 2010-10-15 12:12:01

呵呵，小伙子你崇拜武神李小龙吗？有没有想过拥有bruce lee的身材？如果有想法，恭喜你。我不复制那些的，只教你一套这个地球上最经济最简单最实用的方案：一，跑步，压腿，俯卧撑，再跑步，踢腿，走走恢复呼吸心跳，回家洗洗或者吃饭或者睡觉。前提是有强大的意志力坚持……！二，以上基础练习三个月之后，接下来就是腿部准确性了，首先你找个固定物体吊一个铁圈，铁圈直径差不多可以套住你的脚，一般为20厘米吧。铁圈悬挂的高度与你的腰略微高一些吧……慢慢升高！现在你要做的就是踢腿，脚尖迅速踢进铁圈再快速收回，慢慢来……一直坚持到你随便踢腿就可以快速踢进铁圈并且不碰边就能快速收回，那么恭喜你练成了，这就是功夫！三，以上差不多你已经坚持半年了，你已经拥有功夫了，还不能沾沾自喜

千问 · 2010-10-15 12:12:01

1。作息时间无所谓！ 2。不要喝酒，会有啤酒肚！ 3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！ 4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！ 5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫

千问 · 2010-10-15 12:12:01

腹肌是人体最常用到的一个肌肉群，基本上你做什么运动都会锻炼到腹肌。你身高和体重是多少，可能是因为你的腹肌强度有了，但体积还不够，所以需要再加入一些负重的仰卧起坐，并且需要经常的变换运动计划，肌肉是有一定适应性的，它会适应你的训练安排，然后就不会有什么进展了。还有就是腹肌需要大的运动量，才能达到锻炼效果还有就是饮食很重要，少吃多餐少脂肪多碳水