你是初学吗如果是出学的话,最好报个瑜珈班,一般健身房就有操课,也可以跟着学.基本的体式要掌握,大概在45分钟左右吧.自己也可以练习,但最好要有点基础,避免受伤.调息基本上不需要很长时间,我自己基本上都是在2-3分钟,只要自己平静下来就OK了.每个体式开始可以根据自己情况,慢慢来,以后增加持续时间,最好保证1分钟以上.当然如果有精力,as you like.最后是放松阶段,根据自己的情况来定,5分钟也可以,时间充裕,可以多一点,加油!PS:一定要坚持,每周要保证3天以上时间练习,这样才能保持成果,如果想进步,注意思考身体的感觉,注意体式正确和过程中的呼吸,多加练习,一起努力吧!
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