轻度抑郁症怎样做好自我治疗？

显示全部楼层 · 2014-12-10 11:31:35

轻度抑郁症怎样做好自我治疗？
女 | 25岁
2014-12-10 11:31:35
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健康咨询描述：
我最近是心情特别的低落，而且有点孤僻，总是不愿意和人交流，有时一个人坐在那里发呆就会莫名其妙的哭起来，我感觉我这是患上了抑郁症了，不知道有什么自我治疗的方法吗。

想得到怎样的帮助：轻度抑郁症怎样做好自我治疗？

千问 · 2014-12-10 11:31:35

指导意见：
1、寻找更多的乐趣。对些抑郁，这很有用。"快乐需要行动"，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。同时，运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常。4、支持群体。抑郁症让人感到非常孤独。支持群体表明你并不孤独。5、食物补充。某些维他命的缺乏会导致抑郁，比如：维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1，烟酸，核黄素，维生素H和泛酸。qc

千问 · 2014-12-10 11:31:35

你描述的症状主要存在焦虑抑郁情绪，建议平时积极参加感兴趣的活动，转移注意力，提升自信心。获得家人支持，及时宣泄不良情绪，多进行户外活动，进行一些放松训练，缓解情绪。如果症状持续时间较长，依靠个人努力难以改善，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，可以辅助心理治疗。

千问 · 2014-12-10 11:31:35

您好，据您所述的情况出现明显的社交障碍以及情绪低落，无法自控的哭泣，需要结合周边环境和家庭背景，以及近期是否发生重大的事件。如果超过三个月的时间是需要进行神经症的鉴别诊断。
以上是对“轻度抑郁症怎样做好自我治疗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！