失眠这个病都有哪些好的调节的办法？

显示全部楼层 · 2014-12-11 10:13:58

失眠这个病都有哪些好的调节的办法？
男 | 41岁
2014-12-11 10:13:58
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健康咨询描述：
有些日子了，我总是感觉我的工作压力非常的大，每天都有忙不完的工作，而且白天干不完晚上还要经常性的加班，我发现我晚上经常睡不着觉，我就去做了个CT及MRI检查，说是得了失眠了。

想得到怎样的帮助：得了失眠有什么好的调节的方法呢？

千问 · 2014-12-11 10:13:58

你好，平时要注意坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。学会调节自己的心情，使心情保持愉快。睡前不要吃东西，晚餐宜少且清淡。睡前远离咖啡和尼古丁。

千问 · 2014-12-11 10:13:58

卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。保持卧室空气流通和适宜温度.好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。