一天人要喝多少水才够？

千问 · 2011-12-15 12:25:59

经常听一些健康专家说一天要摄入3000ML的水。觉得超恐怖，不知道怎么多水应该怎么喝，在什么时候喝，前几天上健康课的时候，老师建议我们这样安排，我也发上来分享一下咯首先说说，为什么要喝那么多水，人一天排出水分大约有2600ML，粪便100尿1500汗200呼吸400不感觉400而摄入的水份有食物800代谢300剩余的1500ML的水份就必须通过喝水来解决那这么多水在什么时候喝比较合适呢？起床后200--300ML工作前200ML吃饭前100ML吃饭前不宜喝太多，这样会把胃酸冲稀了，不利于消化吃饭后300ML工作中100ML下班前300ML吃饭前100ML睡觉前200ML假如养成习惯，保持体内水分平衡，就是跨出健康第一步啦！我现在也开始培养注意饮食健康的生活咯。为健康生活努力吧~~每天多喝点水！但是除非很大运动量，一天摄入水份也不要太多哦，不要超过3000ML~~另外补充一个小建议：买一个带有刻度的杯子，每次喝水看着按着刻度喝，这样既不怕喝少了，也不怕喝多了呵呵；如果舍不得花买杯子的钱也没关系，普通的矿泉水瓶是300ML，早上就喝一矿泉水瓶的水，如果要喝100ML，就盛1/3的水，这样也能有效地控制喝水量啦！酸奶什么时候喝最好呢?喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。饭后喝有利于吸收营养一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。晚上喝补钙效果最好酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。能促进肠胃蠕动、缓解便秘很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

千问 · 2011-12-15 12:25:59

普通杯子八杯水赞同

千问 · 2011-12-15 12:25:59

一般来讲是八杯水，但是根据自身的需求不需要这么多赞同

千问 · 2011-12-15 12:25:59

2.5升不过这是人一天的需求恩正常情况下进食会补充一部分水所以在不渴的情况下一天只需要4-5杯水赞同

千问 · 2011-12-15 12:25:59

8杯水哦，一杯大概是300毫升哦赞同

千问 · 2011-12-15 12:25:59

每天八杯水赞同