我星期五就要测试了，特想提高立定跳远的成绩，请高手帮忙

显示全部楼层 · 2010-10-19 19:12:37

我连续练了好几天立定跳远了，总是跳不了很远，我是女生，一米七，真的想取得个好成绩，可练了这么长时间还是觉得上下肢协调不好，老是劲用不到一起去。请帮帮忙，看看我该怎么办。

千问 · 2010-10-19 19:12:37

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

千问 · 2010-10-19 19:12:37

我在高中时候也是体校生，在运动方面也略有心得，现在说上一二、看看对你是否有用：1 两脚平等站位，这点应该老师经常说吧？对于两脚站法，有的是两腿稍分，有的是两脚与肩同宽。至于站成什么姿势，我的感觉的是，好就行了在这方面也没相关规定。2 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸配合。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，当要

千问 · 2010-10-19 19:12:37

立定跳远要注意收腹跳的时候多收腹这样弯曲更多自然跳的距离更远还有就是练练腿力多蹬腿压腿练一段时间可能会觉得腿部酸痛那是正常的因为你用功了过段时间自然效果明显加油啊~`` 希望你取得好成绩~``！