长期训练弹跳不见增加

显示全部楼层 · 2010-10-29 22:20:42

长期训练弹跳不见增加快2个月了
每天50个蛙跳 50个半蹲跳 50个跳绳 50个抬脚尖
我弹跳一直是那么高快一年了哎真郁闷啊
求高手指点

千问 · 2010-10-29 22:20:42

美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分以上】趁着还年轻，为了扣篮加倍努力第一项：半蹲跳1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤!!!第二项:抬脚尖1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次…

千问 · 2010-10-29 22:20:42

你好！迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面

千问 · 2010-10-29 22:20:42

每天50个？我以前都是蛙跳操场2个圈的都没太大效果如果你想练习弹跳的话你最好还是去找专业训练还要下苦功夫我知道你练习弹跳是想扣篮吧就算你弹跳够你也扣不了你以为扣篮只要能碰到篮筐就行了吗？

千问 · 2010-10-29 22:20:42

没练起跳姿势吧！这很重要，不同姿势影响着你弹跳高度。请教请教高人吧~我一般5米冲刺。单脚起跳，手臂使劲往上伸两次，第一次伸完后再用力伸第二次。我175只能摸到学校的篮筐边，如果我往上伸一次臂之后不用力伸第二次就摸不到。腿自然用力，用力过猛跳不高！我说的不全是姿势，是一些能使我跳的更高的细节，具体怎样的姿势适合你，你可以自己摸索，或者请教高人！哈！补充一下继

千问 · 2010-10-29 22:20:42

最好是先加强腿部力量训练双手扶着膝盖半蹲式马步稳住3分钟腿酸了继续坚持以后慢慢加长时间效果不错的