为什么瑜伽初学者盘坐时总是坐不直呢？

显示全部楼层 · 2021-1-8 01:11:29

　　说起盘坐时容易弓背的问题我还是有一些体会的，今天我会结合自己的生活经验以及瑜伽练习经验跟大家唠一唠这个话题。
　　大家试回想一下第一次练瑜伽的那次经历，是不是最先接触的就是如何盘坐于瑜伽垫上，而坐不直基本上是所有人都会出现的问题，老师一定会引导你如何挺拔背部，如何打开胸廓，如何在背部保持直立的情况下依然泰然自若，迅速入境。
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　　口令引导下仍坐不直的老师就会直接上手矫正了，上手还不行的话在辅助工具缺乏的情况下老师就会让你把后瑜伽垫折叠起来，坐在垫高后的瑜伽垫上，稍微正规一点的瑜伽馆老师就会让你坐在毛毯或瑜伽砖的三分之一处。
　　无论哪种做法，目的只有一个，垫高臀部，更好的直立身体，而事实上初学者都会有这么一个切身体会，臀部垫高整个背部感觉比先前能更好的立直了。可是你有曾想过为何要这么做背部直了，是一张毯子，一块砖就让你身体发生啥质的变化了么？非也非也，什么都没变，只是外部对身体的作用力有些许改变罢了。
　　接下来我就给大家解释一下原因，以下解释纯属个人领悟，不代表任何官方观点，欢迎大家来交流讨论。
　　一般初学瑜伽者如果不是之前有过一些舞蹈基础或者从事着健身体操之类的职业人群基本都会出现上述问题，因为紧，长时间的不运动会导致身体各韧带肌肉的僵紧。
　　而我们坐立时活动到的主要是我们的髋关节，髋关节由于其特殊的构造可以做屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋等六个方向的运动，一旦髋关节过于紧张，就会限制其各个方向的运动，这个限制程度因人而异，但不管怎样，这个紧就会影响到你盘坐时背部的状态。

　　

　　了髋关节的紧还有一个地方的紧也是有可能影响到我们盘坐的，那就是大腿后侧腘绳肌群的紧张。这些紧极大程度的限制了你髋关节的灵活性，就好比坐在垫子上时，髋关节连接的各种肌肉强有力的牵拉着你的上半身，这种控制力使得你的上半身只能在它允许的狭小空间活动，一旦超出限制，还想获取更大的活动空间只能以其他关节代偿为代价，比如说弯腰来位置坐立平衡。
　　事实上因为这个来自不同方向的收紧的力，你的背部可能得稍微往后倾斜一点点才有可能保持背部直立，也就是背部和腿的角度大于九十度，身体往后倾斜的话如果背后没有另外一个支撑点的话就会往后倒失去平衡。
　　而此刻如果你将臀部垫高，你的脚掌和臀部实际上就是一个倾斜的面，这时候你的背部直立时，整个腿和背部也是呈现钝角的，也就是前面讲到的不垫东西时背部往后倾斜的状态，髋部肌肉的牵拉感依然存在，只是将你的身体转动了一个角度而已。
　　

　　正因为这个角度的存在，你的身体很容易为此在一个相对平衡的状态，这时候你就可以借助身体的重力稍微往前倾点点，感受到髋关节肌肉的拉伸力，在这种牵引和拉伸的对抗下身体肌肉在发生着持续动态的运动，让你的髋关节一点点松解开来，这也是为什么练习完一段时间瑜伽以后不用垫高臀部也可以轻松的坐直。
　　除了上述情况，有的人没有经过任何训练，天生髋部就很灵活，你让他坐直，他因为柔韧性好感受不到什么紧张感，所以也就很容易坐直，但是这种坐直一般只能保持一会，一旦不注意，下意识的背部又会弓起来，这又是问什么呢？
　　虽然髋不紧，但是因为缺乏训练，肌肉是处于松松垮垮无力的状态，尤其是腰部周边的肌肉无力，不足以有力的支撑上半身的重量，所以这个时候训练腰部肌肉很关键，而不是动不动的就是拉伸劈叉。
　　

　　大家可以观察周围上了年龄的人，很多只要坐着背就是弓着的，这也是腰部肌肉无力的表现，当然这是人随着年龄增长肌肉逐渐老化的必然现象，而瑜伽无疑会延缓你的这种老化，所以你还不赶紧开始练瑜伽么？