怎么尽快提升100M的速度？

显示全部楼层 · 2010-10-31 10:59:30

本人14岁，跑100M 11.9秒， 400米 57.8秒，其中跑400是2圈的，我身高1.66M,垂直弹跳约85CM，还有提升空间么。市运会就到了，我想在吧100M 提升到11.7.可以么？

千问 · 2010-10-31 10:59:30

在家多练练腿部肌肉。比如做做蹲起（20个一组，每天做3组）还有就是频率。应该练练高抬腿（20个一组，每天做3组）如果有时间也有毅力的话，每天跑1000-2000米长跑，也有助于短跑训练。我原来是业余体校的。都是教练教我的。你试试吧。很管用哦。

千问 · 2010-10-31 10:59:30

？？？慢！听说腿上绑个纱布跑,隔段时间拿下就快好多！

千问 · 2010-10-31 10:59:30

怎么提高100M和50M的速度,还有我前一短时间好象肌肉拉伤因为可能很久没高速跑在家多练练腿部肌肉。比如做做蹲起（20个一组，每天做3组）还有就是频率。