3000米长跑怎样训练？

显示全部楼层 · 2017-10-13 01:03:26

我今年高一，女生，3000米跑下来倒是没问题，但很慢，要跑17分钟，我有一年的时间来训练，想在明年运动会拿个好名次。我想知道长跑能练出来吗？我不可能每天练，太花时间，一周最多练两次。请问怎样练有效果呢？还有跑时能听MP3吗，会对跑步有影响吗？

千问 · 2017-10-13 01:03:26

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中

千问 · 2017-10-13 01:03:26

你首先要进行综合性的长跑训练，具体如下：(1)你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节

千问 · 2017-10-13 01:03:26

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