做俯卧撑锻炼力量求方法，求指导！

显示全部楼层 · 2010-10-25 19:55:32

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一俯卧撑模拟图练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。[1]编辑本段形式分类按身体姿势分按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者

千问 · 2010-10-25 19:55:32

哇靠，楼上复制的真夸张。。。。俯卧撑最好还是去买个俯卧撑架子来做，可以得到充分的肌肉刺激，从而达到提高肌耐力爆发力，至于力量，呵呵，循序渐进自然就会提高啊。。。另外，都说几组几个的做，其实一味的做数量没多大用。。。。每天适量的做个三五组，每组做到自己身体累了，肌肉酸痛了，力竭了，这样肌肉才能充分刺激。。。。。因人而异，不是什么每组五个每天十组每个

千问 · 2010-10-25 19:55:32

击掌式俯卧撑.

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