立定跳远没有弧度怎么办？

显示全部楼层 · 2010-10-31 15:30:20

就是跳过去的时候紧贴着地面没有弧度怎么办啊？

千问 · 2010-10-31 15:30:20

（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步蹍跳

千问 · 2010-10-31 15:30:20

如果你不是身体条件有问题（例如过度肥胖身高有些矮）问题主要不在于腿部而是在于你的起跳高度问题你越看着及格线你就是跳步过越想远跳出去就越近要跳高有抛物线才会远起跳高度要高往高跳有抛物线就远了腿部力量向你还是初中生多跑跑跳跳压压腿！！压压韧带还有就是用单腿脚前掌着地弯曲在向上蹬起来一边腿都做30次每天

千问 · 2010-10-31 15:30:20

尽量往上方跳嘛你可以找找跑跳的视频来看看原理都是差不多的腾空的时候收腹把脚提起来应该可以增加点幅度的我也不是很专业有不对的地方希望大家补充啊