懂失眠的进来~~~~~

显示全部楼层 · 2010-10-31 01:48:36

本人今年19岁，男。失眠有3年了，每天晚上不管多晚只要一躺在床上就开始胡思乱想，老是想一些不可能想的事（比如我会灰。。。在天上灰来灰去。。。- -）至少会想个2-3个小时最后连自己也不知道是怎么睡着的，这还算好的了。经常就这样想到天亮。每次我都克制自己不要去想，可是我越是刻意去克制反而大脑却越清醒~更本就没法睡觉~请问我这严重吗？已经好几年了~~（请真正懂的帮我解决这个问题~本人诚心找解决方法~复制他人的不要。答案不一定专业，只要实用就行）！！！
还有就是不管白天累不累~一到晚上就感觉睡不着，而且一到中午或中午就非常困~~感觉心里烦躁的很。。。 (最最重要的是怎样让我不再去乱想，基本上什么都在想，我想克制却怎么也没办法）还有就是听歌！别提听歌了。我基本上就那样听一晚上~有时越来越兴奋，都想起来跳上一支了。最好是有什么技巧让我不再去胡思乱想~

千问 · 2010-10-31 01:48:36

。。。你那个灰来灰去把我汗到了。。。。。。你这个不是偶然事件，都三年了，应该去看看医生的。如果是偶尔的情况，我就建议你多泡泡热水脚或者洗个热水澡，睡前喝点牛奶，最重要的是睡觉的时候把脑袋清零，不要想那些有的没的。。。又或者白天把自己弄累点，学习费脑的，那样一倒头就着了，哪还有失眠这回事，是不是。。。。我也经常失眠来着，但是现在调节了，好多了。。。。我不专业哈，只是经验之谈，希望对你有点帮助

千问 · 2010-10-31 01:48:36

克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

千问 · 2010-10-31 01:48:36

给睡觉的时候找个事情做。。看书。看电视。听音乐。玩手机。只要可以打发时间的都可以做。早上不要赖床。晚上晚半个小时回床。

千问 · 2010-10-31 01:48:36

睡眠是生理现象，但它受心理的影响很大。胡思乱想或强迫自己入睡都会引起脑神经的过度兴奋，所以就失眠了！你要做的是让脑神经产生抑制，这样就能让你不知不觉地入睡了！而抑制的方法很多，如看你不怎么感兴趣但还有点用的书之类，总之要让大脑疲劳，它才会发生抑制让你自然入睡！

千问 · 2010-10-31 01:48:36

失眠可是一件很痛苦的事。别以为我现在是失眠后来回答你的提问。而是我今天非常规出牌。我极少失眠，但我很清楚失眠的一个重要原因就是脑子里在躺下后会一直胡思乱想，大脑好像保持较高的兴奋度，思维活跃。结果就是怎么也睡不着，身体感觉比较疲劳。知道了原因，接下来就谈谈怎么解决这个问题吧。一、躺下后，脑子里只想一个问题【我现在得尽快补充睡眠，明天还要早起工作。