健身～～消除大腿臃肿肌肉的方法

显示全部楼层 · 2010-10-28 17:22:34

本人今年18岁，身高191，体重83公斤，比较苦恼腿上的肌肉问题。。。。。。以前打篮球为了弹跳，猛练了一阵力量，然后大腿的肌肉特别突出，两侧有很鼓的肌肉块～～～一点都不匀称，肥肉很少很少，但是穿裤子的时候特别苦恼，因为褪粗嘛～～
该怎么练习以及饮食注意呢，求教
上半身还是非常正常的～～

千问 · 2010-10-28 17:22:34

20多个俯卧撑算是级别非常低的了，给个参考吧，我们当时健身是4组×50个俯卧撑热身，其中两组快的，两组慢的。
单纯增加手臂肌肉使用哑铃可以做：（1）哑铃弯举，常见的单手正握哑铃，坐姿，手肘靠着膝盖，进行弯举，调整合适重量到自己只能做12个一组为宜。每次训练时，单手做4组。（2）哑铃臂屈伸，锻炼肱三。单手或双手握哑铃，反向屈伸。以双手为例：握哑铃，双臂上举，双手向后垂到脑后。双臂同时用力，将哑铃举到头顶正上方，保持1秒，然后放下。同样条件重量到自己只能做12个一组，每次训练做4组。

千问 · 2010-10-28 17:22:34

经常去健身房运动就行了。