想锻炼腹肌，家里没什么器材，我现在才开始仰卧起坐每组能做30个，一天要做几组，每组间隔多长时间？

显示全部楼层 · 2011-12-20 08:15:18

多长时间能有效果？还有什么别的运动给推荐下，一天要做多少组一组多少个一起说下

千问 · 2011-12-20 08:15:18

两个途径同时进行，一是有氧运动，二是肌肉练习。每次腹肌练习前进行至少20分钟的有氧运动，跳绳、快走、慢跑、骑车都可以。仰卧起坐主要练腹上肌和腹中饥仰卧举腿主要练腹下饥仰卧起坐转体主要练腹外斜迹不管动作怎么花哨都是围绕这几块肌肉进行的。所以你可以这样练：每天各抽35分钟的时间来进行练习。一、20分钟以上的有氧运动。二、腹迹（做三个循环、每次练习之间休息40秒左右。）1、仰卧起坐30个。2、仰卧举腿30个。3、仰卧起坐转体30个。当然每一次的具体个数还是要还自己的能力作一下调整。这样一般一个月后会有不错的效果。

千问 · 2011-12-20 08:15:18

减肚子上的肥肉，最好的办法是长跑。每天跑个半小时以上最好。仰卧起坐减腹部肥肉不是太理想容易把肥肉变瘦肉。也就是增加了你的腹部力量。赞同