我每天拿哑铃做15个蹲起，做20次垫脚尖，陈拉韧带10次，这样做科学吗?有效吗?我现在14岁，175cm

千问 · 2011-12-20 08:15:42

可以啊，但有个计划，多学习下哑铃健身方法，很讲究的。家庭健身，一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。

千问 · 2011-12-20 08:15:42

是想长高还是练身体，想长高就不用做什么了，你现在才14,175，平时多运动，营养补上去，10点前上床睡觉，没什么问题，注意的是拉韧带是不利于长高的。赞同

千问 · 2011-12-20 08:15:42

不仅要做静止状态的运动，还要多做些移动状态的运动，跑、跳、等等；赞同