我已经健身半个月了,但自己觉得效果不是很好

显示全部楼层 · 2010-10-27 01:33:11

我这半个月都在练胸和肩，胸主要是推举和哑铃飞鸟，肩膀就是坐直推举结合杠铃提举，这两个项目我每次去健身房都各自完成3组，每组没个动作8-12次，有时到20次。但已经半个月了效果不是很明显，我没有特别注意饮食。
后来看见网上说，要循环着练，比如说练了一段时间胸，就要换练其他的，比如背什么的。又有的说要按照顺序来，先从胸，再到肩，再到背什么的。还要塑行什么，总之说法不一。
我就想问，对于初学者，到底要怎么练才合理，量是多大，每个部位怎么练，饮食要怎么注意，吃蛋白粉也无所谓，关键是要搭配科学。
求有共同爱好的人帮帮忙，解答一下
网上的我看过很多了，请不要复制
还有就是，我想练成如图的这种，大概要多久

千问 · 2010-10-27 01:33:11

根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练

千问 · 2010-10-27 01:33:11

你现在不用理会那么特别细致的规划，找到你乐意练的几个部位，每周各练1、2次。每周务必休息一天。遵循的是：动作规范，循序渐进（请不要鄙视这种简单的规则）。如果你能很轻松地做某个动作3X12次，就可以加重量了。如果你能正视自己的行为，会很理智地做出决定的。每天适当多吃牛肉，喝牛奶。记住：已经有了好身材的人，看新手健身，不是看他的力道或者一时的积极性有多高

千问 · 2010-10-27 01:33:11

健身的人一般都吃了激素类物质，才会在短时间让人超负荷运动，让肌肉撕裂再生！蛋白粉效果不好，我们班一个吃了几个月还是比较消瘦！如果你想真那样的线条，最好别省钱找专业的健身房，有教练指导的！

千问 · 2010-10-27 01:33:11

时间短。再坚持一段时间看看吧