鸡胸怎么自我矫正比如做一些什么运动

显示全部楼层 · 2015-5-1 21:49:08

鸡胸怎么自我矫正比如做一些什么运动
男 | 16岁
2015-05-01 21:49:08
4人回复

健康咨询描述：
我15岁小时候就有鸡胸但不明显现在我读高一了，也比较注意形象，冬天也没什么，特别是夏天穿修身的衣服就特别明显我不想做手术我想问一下有什么方法可以自我矫正？？

千问 · 2015-5-1 21:49:08

您好，根据您所描述的情况，比如两手持哑铃反复做两臂前举运动；仰卧，两臂侧平举哑铃仅复做内收运动；两臂支撑在吊环上，两脚踩住固定在床上的橡皮带，反复做压十字运动。

千问 · 2015-5-1 21:49:08

病情分析：
你的描述考虑是属于鸡胸的症状，
指导意见：
你好，这个问题一般建议及时休息，继续补充维生素D试试。

千问 · 2015-5-1 21:49:08

病情分析：
你好，这个关于你说的鸡胸的情况下，一般是可以考虑为幼事缺钙导致的，
指导意见：
是需要做注意营养的补充和注意补钙做对症治疗，高蛋白食物，一般是可以慢慢好转的！
以上是对“鸡胸怎么自我矫正比如做一些什么运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2015-05-01 22:04

ask58557639gh
追问
那平时应该多吃哪些食物呢？附件：点击查看大图

2015-05-02 22:07医生回答：
你好，高蛋白饮食，和多吃一些富含维生素的食物就可以的！

千问 · 2015-5-1 21:49:08

病情分析：
您好，根据您的年龄来说的话，现在只能通过锻炼来适当的矫正一下，要想彻底的治愈还是需要手术的。
指导意见：
您可以试一下一下的方法，一、双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。二、双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。三、双手夹提重物。双手掌在胸前夹住并提起重物（如书本、杠铃片、砖等），稍停5～8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习3组。四、叉腰含胸。双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5～8秒钟后，再呼气做张肩动作，放松双臂和胸肌。重复10～15次，共练习4组。五、双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物（例如桌子，手握桌子两对边）挤窄压扁，挤压动作要持续5～8秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习4组。六、宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复10～15次，共练习4组。七、平卧宽握距推举。仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习4组。八、平卧扩胸。仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。九、站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角（不小于30度角）。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈（时间夹角约成12O度人握把尽量松些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后再呼气，使胸大肌群逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复10～12次，共练习4组。十、平卧扭臂飞鸟。仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2～3秒钟。然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复10～12次，共练习4组。