求、、如何提高200米跑的速度和把实心球扔得更远

显示全部楼层 · 2011-12-23 10:47:24

要如何锻炼才行？？【主要是为了明年的体育中考】体质有点不好、、经常感冒、、偏瘦、、力气芯女生】

千问 · 2011-12-23 10:47:24

我是只知道实心球啦如果你瘦的话要练实心球就不太容易了不过主要还是力量的问题重点是腰部用力了跑步的话我只知道一直练就好了贵在练习嗯。赞同

千问 · 2011-12-23 10:47:24

两个项目都需要增强力量，尤其是腰部力量，建议适当多做仰卧起坐，对于200米，做蹲起练习增加腿部力量，高抬腿和压腿练习，有助于增大步幅，还要多跑，如果有可能（你的身体承受得了），可以做负重跑，练习多了还可以增加体力投实心球要抓住要领，后仰充分，瞬间发力，投出角度在35到45°左右，如果你力量很不够，那也无从谈起，主要还要增加力量训练。赞同

千问 · 2011-12-23 10:47:24

没得练！！最好去择考或者去申请免考！！赞同