出现了抑郁情绪该如何有效通过自我调整呢

显示全部楼层 · 2015-2-8 10:50:11

出现了抑郁情绪该如何有效通过自我调整呢
女 | 24岁
2015-02-08 10:50:11
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健康咨询描述：
女，最近失恋，情绪一直抑郁，整体不开心，想哭，自己控制不了，还失眠多梦，请问出现了抑郁情绪应该如何有效通过自我调整呢

想得到怎样的帮助：出现了抑郁情绪应该如何有效通过自我调整呢

千问 · 2015-2-8 10:50:11

失恋确实对人打击很大。你又想走出失恋首先你要理清楚，这次恋爱当中，你应该承担什么责任，学习什么经验？不要一味的陷在痛苦当中，幻想，很多委屈的事。把自己置在负面情绪当中时间太长，会影响身体健康。其次，要想办法走出家门锻炼身体，提高自己的生活质量，从内向外，去打理自己。

千问 · 2015-2-8 10:50:11

您好，偶尔的抑郁情绪可以自我调节，下面介绍几种方法，希望对你有所帮助。一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。

千问 · 2015-2-8 10:50:11

你好，失恋对一个人的打击是非常大的，出现情绪不好，失眠多梦，也是正常的心理应激反应。无论什么原因导致的失恋都需要正确认识这段恋情已经结束。有结束就会有开始，这就预示着你的新的恋情也会逐步的开始，你在人生道路上肯定能遇到喜欢你和你喜欢的人。可以出去旅游，通过改变环境改变心情，可出去跑步，跳舞，唱歌，或者是找朋友聊聊天，也可以与网络朋友倾诉一下，心情慢慢会好转。
以上是对“出现了抑郁情绪该如何有效通过自我调整呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2015-2-8 10:50:11

你好，抑郁情绪一定因素下还会诱发抑郁症等心理障碍疾病，所以及早提高认识，早期对这情绪有效的调整是可以恢复的。建议利用转移注意力的方式，缓解抑郁情绪，例如看电视，学画，玩游戏等情况，尽量保持自己心情愉快，外出旅游，交朋友都是释放这种抑郁情绪的有效方式

千问 · 2015-2-8 10:50:11

你好，这个情况根据经验不是太严重，要有目标，并为实现目标努力：这个目标不要好高骛远，要有可行性，也就是要量力而行，否则就是给原本抑郁的心情“添油加醋”，这样就会感觉很充实，没时间抑郁。给自己打气，让自己有足够的信心：让自己从自卑的状态中走出来，不要和别人比优点，多想想自己的长处，发挥自己的优点，可以从衣着，发型等发面提升自己的自信心，这点对女性很管用哦。得了该病的患者首先不能吃太多热气上火的食物，日常饮食中要忌烟酒及辛辣油腻的食品，要注意适量地补充蛋白质和维生素等营养物质，多吃蔬菜水果。

千问 · 2015-2-8 10:50:11

您好，患者的这种症状首先是需要注意保持心情的舒畅等。可以选择口服乌灵胶囊来进行治疗。现在这种药物为目前临床常用药物，用于治疗焦虑不安和抑郁症状。动物实验证实该药能使脑摄取谷氨酸、GABA的数量增加，使抑制性神经递质GABA的合成增加，同时提高大脑皮质GABA酸受体的结合活性，从而明显增强中枢的镇静作用。在一项由协和医院牵头的多中心、随机、双盲、阳性药物对照的研究中，证实乌灵胶囊作为中成药制剂，对轻度焦虑或抑郁的精神症状、躯体症状和睡眠症状具有肯定的疗效，其作用与临床常用药物氟哌噻吨美利曲辛相当，安全性良好。