关于打篮球身体锻炼的问题，来看看吧！

显示全部楼层 · 2010-11-4 23:10:19

我现在身高1.75米,体重52公斤,我比较瘦，用力时有一点腹肌，100米大概14s多吧，我跳的不是很高，弹速也不快。以前也没咋地锻炼过，技术还可以，就是身体感觉比较弱，单打对抗身体就明显不行了，臂力还可以.当然也包括如何合理的饮食和休息.谢谢各位啦!!!
最好能给我详细一点的训练计划。会加分的.我现在高二，每天8点下晚自习，10分钟回家，2小时学习吧

千问 · 2010-11-4 23:10:19

上高一晚自习9：20后有时间~（首先，不建议力量练习的结束时间超过晚上9：00，一般晚间力量练习的黄金时段为20:00-20:50)想锻炼胸肌，肱二头肌高谈阔论的别来，要实在的我一次能做50-60个俯卧撑感觉没什么效果，(单组练习俯卧撑不宜超25个，你可以尝试25+25+25+20=95的组合练习，或者增加难度，采取负重俯卧撑、斜下俯卧撑来加强目标肌群的刺激强度）哑铃15kg的一次能举100多下，都能做5-6组，求更有效的方法（规范动作，放慢速度，加大重量，建议单个哑铃加到22.5kg，采用肱二头肌屈伸12+12+12+15=51单侧肌肉的锻炼强度）如果体能允许，可以加上25+25+20=70的仰卧起坐；练习结束后40分钟，

千问 · 2010-11-4 23:10:19

首先要平衡饮食，多吃肉类等高蛋白的食品。起码要保证营养的摄入。就在家锻炼而言，你可以买一对哑铃，一对沙袋（绑小腿上的那种，一般装沙后是6KG吧），在家做原地深蹲跳，可以去楼梯间跳，单脚跳。做哑铃和俯卧撑，这个按自己的量进行

千问 · 2010-11-4 23:10:19

高二。明年高三高考完有的你练，现在就好好读书吧

千问 · 2010-11-4 23:10:19

每天坚持锻炼就行了